wiecej serii powtorzen

ja gdy nie moge sie zmotywowac do jakiegos cwiczenia to zaczynam malymi kroczkami robie nie wielka ilosc serii i powtorzen z kazdym dniem wiecej xd no ale najbardziej to chyba motywuje mnie dobry mjuzik z power-upem i filmiki z dragon balla xD

[...] 5 powt to ostatnia serie rozgrzewki tez robie 5 powt, wiadomo że rozgrzewek nie moze byc tez za duzo ani za mało jezeli serie głowne robisz max do 70 kg to myslę ze wystarczy 2-3 serie rozgrzewek, jezeli wiecej to sam juz powinienes widziec, WAZNE zebys przy rozgrzewkach sie nie zmeczyl, ale takze nie można przeskakiwac od razu na duzy ciezar

Z założenia 15 pow. robi się maksymalnie z 65% obciążenia max. (biorąc pod uwagę że max. to 5 wykonanych powtórzeń) Więc gratuluje Mega wytrzymałych mięśni a max między 15 a 5 różni się prawie o 50kg (mój przykład wyciskania na klatkę) i zdaje sobie sprawę że im większa jest ta różnica to przewaga czerwonych włókien mięśniowych jest większa [...]

Niestety łydki są tak zbudowane, że nie jest łatwo je rozbudować. Gdyby tak było to już od samego chodzenia mielibyśmy bochenki chleba. Pracują praktycznie cały czas więc mogą znieść nieco więcej niż inne grupy mięśniowe. Dlatego też jeśli masz oporne łydki musisz dawać im duży wycisk. Stosuj dużą liczbę powtórzeń i serii, rób np. łydki 2x w [...]

zeby sie nie rozrastac rob wiecej powtorzen w serii mniejszym ciezarem

Jeżeli teraz robisz split to powinieneś mieć więcej siły robiąc daną partię niż jak robiłeś całe ciało, więc dlaczego chcesz odpuszczać z ciężarem? Może zrób jakiś kompromis i rób takim ciężarem by wypchnąć te 10 powtórzeń przy każdej serii

No u mnie tak wygląda mniej więcej 1 dzień w splicie z partią 2 x \-) 10 serii po 10 powtórzeń na dużym obciążeniu też się wydaje niewykonalne- ale duża objętość to jest wspólny mianownik planów rozpisanych tylko na 2 dni treningowe.

Miałem na myśli ciężar dobrany tak aby zrobić zamierzoną ilość powtórzeń w serii,nie mniej nie więcej. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2007-11-01 22:19:33

Ja bym proponował ćwiczyć go po prostu tak jak inne grupy mięśniowe tzn. raz na jakieś 5/7 dni, dobierając obciążenia tak aby móc wykonać nie więcej niż 12 powtórzeń w serii. Ćwicz z ciężarami, nie na ilość- będzie dobrze. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- [...]

j.w. zacznij od prostowania sylwetki u fizjo, bo z krzywym kręgosłupem daleko nie zajedziesz. Przy osłabionym brzuchu prędzej spuchniesz niż założysz dobry ciężar np. w wiośle. Co do drążka - dobierz najwygodniejszy chwyt (taki, który pozwoli Ci wykonać najwięcej powtórzeń) i sumiennie co trening staraj się zrobić 1 powtórzenie więcej. Jak [...]

rób tyle wby wykonac daą ilość serii i powtórzen z ciężarem... lepiej mniej i dokładniej niż wiecej i brzydko:) pozdrawiam:)

[...] w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki A tak to nie mam zastrzeżeń A tak pozatym napisz coś wiecej o sobie...Wiek...Staż..Jakie masz cel ? Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 20:38:32

rob takie cwiczenia by robic nie wiecej niz 12 powtorzen do 5 serii. jak potrefisz przysiady zwykle to rob jednonoz itd. itd.

Ciężar 50-60%CM Każda partia mięsniowa 1raz/tyg Duże partie 2 ćwiczenia (1podstawowe+1izolowane) Małe partie 1 ćwiczenie (1podstawowe) Ilość serii w cwiczeniu - nie wiecej niż 3 Powtórzenia 12-20 - ważne abyś miał zapas 3-5 powtórzeń gdy kończysz serie Skupiaj sie maksymalnie na technice w tym okresie.

to zalezy o ciebie i twoich predyspozycji ogulnie staraj sie tak zeby w 1 serii miec zapas 2-3 powtorzen a w ostatniej miec nie wiecej niz 1 powtorzenie zapasu

[...] sile i mase. dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie. czytaj,czytaj i wyciagaj wnioski.

A CZEGO SIĘ SPODZIEWAŁEŚ że napisze jakąś cudowną dietę od której brzuch ładnie się wyrzeźbi, a tkanka tłuszczowa sama się spali??? ćwiczenie to absolutna podstawa w posiadaniu mocnych mięśni brzucha (mocnych nie mylić z lalusiowatym sześciopakiem na pokaz). a jeżeli chcesz wyeksponować swój abs to w internecie jest pełno diet na redukcje tkanki [...]

w profil kuknij ;) ;) Tych systemów interwałów jest troszkę (ok.7 lub więcej jak kto zinterpretuje), każdy wpływa na zmęczenie podobnie jak i analogicznie sposób wykonania podobny, ale mają uruchomić inne systemy energetyczne lub uaktywnić inne włókna nerwowo-mięśniowe do bardziej wytężonej pracy, w zależności w którym mezocyklu treningowym [...]

Kiedy wy się nauczycie, że brzuch się ćwiczy przy wielostawowych ćwiczeniach, pracuje w nich jako stabilizator. Wiem, większość myśli, że jak nie ma się zakwasów na brzuchu przez tydzień i nie zrobiło się 50 powtórzeń w serii, to nie jest przećwiczony, no więc g**** prawda. Albo ćwiczycie siłowo, albo ćwiczycie A6W. Nie da się robić progresu [...]

Ustal sobie np 4 serie 10 powtórzen, na kolejnym treningu 11, potem 12, 13 14 i 15 jak dojdzesz do 15 to daj serie wiecej np 5 serii i zaczynasz od 10 itd dojdziesz do 15 to 6 seria.